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午饭这样吃,,让你健健康康的瘦下去

午饭这样吃

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很多人在午饭前往往已经感觉到了饥饿,此时满脑子想的就是吃午饭,这样不仅会导致自己分心,同时也诱使自己午饭的进食量提高。

其实当我们感觉到饥饿的时候,很有可能是身体缺水的信号,此时可以喝一杯水,不仅补充身体的水分,更重要的是,可以稀释分泌的胃液,增加一定的饱腹感。

在饭前喝一杯水还可以促进肠道的蠕动,并且可以湿润食道,这样在吃午饭的时候,食物的消化和吸收都会变强,这样就可以防止身体发胖了。

2、吃饭的碗小一点

我们都知道,肥胖的一大主要因素就是进食量过多,导致身体摄取的热量超过了身体消耗的热量,这些热量就会转换成脂肪堆积在体内,所以想要减肥,控制进食量是一定的。

但是很多人往往难以控制住进食量,其中一点就是总是忍不住想把一碗饭都吃光,其实小编给大家一个很简便的方法,就是将吃饭的碗换小一点,这样我们在吃饭的时候,进食量就会变少,而且吃完一碗饭后,也基本达到了七分饱,控制住进食量,对减肥是大有帮助的。

3、调料要少放

食物的味道无非就是酸、甜、苦、辣、咸,但是在烹饪的过程中,往往一道菜里会添加大量的调料,这些调料是食物是否美味的关键,但是很多人不清楚的是,这些调料往往也会让人发胖。

比如做菜常会放的油,虽然人们常说“油多不坏菜”,但是如果人体吃进很多油的话,就会增加血管内油脂的含量,不仅会造成肥胖,同时也会增加“三高”的隐患。

而做菜也要少放点盐,身体摄盐一旦过多,会导致体内的水分流失加剧,不仅影响到肠胃的蠕动力,同时也会带来高血压的隐患。

所以午饭一定要少放点调料,饮食讲究清淡一些为好。

4、注意荤素搭配

有人说,想减肥,那么就干脆不要吃肉。其实这样的做法是完全不可取的,肉不仅要吃,而且最好是放在午饭吃。

午饭必须要吃肉,这是因为肉食中的蛋白质和脂肪是身体必需的营养元素,而且肉食有很强的饱腹感,这是素食所无法代替的;而且午饭吃肉的好处在于,白天人体消耗的能量是一天当中最多的,所以吃肉不仅可以给身体补充能量,吃完的肉也可以被消化掉。

而营养学家建议,每顿饭肉食的摄取量只要不超过200克,身体就不会有发胖的可能了。

此外,一定要注意荤素搭配,不能光吃肉,也不能光吃素菜,荤素搭配的比例最好按照营养学家建议的1比4,即吃100克的肉食,搭配400克的素食,这样不仅可以充分给人体补充营养,而且素菜中含有的维生素和膳食纤维有着很好的助消化能力,对减肥大有帮助。

5、食物要多加咀嚼

在吃午饭的时候,一大禁忌就是吃饭速度过快,因为吃饭速度过快会导致食物根本没经过充分咀嚼就咽进肚子里,加上不断的进食,这样就会给胃部带来很大的负担,导致出现不消化的症状,胃中食物也容易转换成脂肪堆积在体内,从而致人发胖。

所以在吃饭的时候,一定要多加咀嚼食物,这样不仅可以细细品尝食物的味道,而且也可以控制吃饭的速度,并且对胃部消化也是很有帮助的,不用担心身体会发胖了。

6、吃完饭后揉腹

吃完饭后各位会选择做什么,有的人会继续伏案而坐,忙手头的事情,有的人则会躺在那或者趴在那睡一会。

其实这样做都是会导致身体发胖的,吃完饭后是一定不能立刻坐下来或者躺下来的,而小编给大家的建议就是吃完饭后可以适当揉揉腹。

揉腹这个动作相信大家都会做吧,而在中医学术里,揉腹是一个非常好的养生保健方式,因为揉腹可以促进肠道的蠕动能力,提高胃部的消化能力,也可以缓解便秘的症状。

吃完饭后,揉按腹部可以刺激腹部神经末梢,再通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,从而加快腹部脂肪的代谢,促进腹部脂肪的消耗,达到瘦肚子的功效。

吃完饭后休息是会让肚子越来越大,而吃完饭后揉腹则可以消除恼人的小肚腩,各位吃完饭后该选择做什么,相信各位心里早已有数了吧。

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