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用哑铃练胸肌 注意事项

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2、在卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,也很容易导致受伤。

3、动作中一定要保证哑铃在正确的轴线上运动,平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右,上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近,下斜卧推应将其置于下胸部。

4、动作过程中要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,两臂要自然下垂,上推时肱三头肌不要主动用力。

5、记住宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌,另外选择合适的重量是很重要的。

6、为了平衡发展胸大肌,在一次胸肌训练中,平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

7、哑铃卧推是个自由重量的卧推动作,并没有想象中的简单,所以在训练中,一定要做好防范措施,以防意外的发生。

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