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平板支撑一般几分钟效果最佳,平板支撑五分钟是什么水平

时间:2021-12-25 来源:香菜菜谱网 阅读:185次

根据自身情况而定。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法,可以有效帮助人体锻炼腹横肌,是生活中公认的核心肌群训练方法。

由于每个人的抑制以及进行平板支撑的时间不一样,因此所达到的效果也不一样,并无特定的时间要求,可以根据自身实际情况进行调整,一般建议人体一天进行4组平板支撑,每次时间保持在南昌治疗癫痫病的大医院60秒左右即可,同时要记住组与组之间间歇不能超过20秒。

初级水平。

通常来说进行平板支撑的时候,时间坚持的越久,那么说明身体素质越高,所可以锻炼的效果就越好。

一般对于刚刚接触平板支撑的人,一次不能进行的太多,一般建议每次1-2分钟,之后根据自身的情况进行增加,2分钟是入郑州治癫痫病那家比较好门的水平,5分钟是初级水平。

如果要想达到很好的减肥瘦身效果,那么每天需要坚持20分钟左右的平板支撑,这样塑形以及减肥的效果才好。

主要有以下好处:

生活中适当进行平板支撑,可以帮助增强人体机能,有效锻炼腹肌的力量和腹肌的能力,可以增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌。

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进行平板支撑的时候,身体是呈现一条线的,因此可以帮助改善人体姿势,提高气质,对于走路驼背的人,可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确等症状。

生活中适当进行一些平板支撑,那么可以促进人体新陈代谢率的同时,增强人体的抵抗力,同时还具有一定延缓衰老的作用。

进行平板支撑的时候,首先需要进行俯卧,看羊角凤好的医院在哪然后双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;然后身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;最后腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,坚持一段时间即可。

进行俯卧撑的时候,肘关节和肩关节与身体保持直角。如果需要增加难度,手臂或腿可以提高。