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户外运动 爬山的小技巧和好处 运动常识

时间:2021-11-22 来源:香菜菜谱网 阅读:185次

  爬山是一种非常好的户外健身运动,不仅可以陶冶心性,还可以锻炼身体,经常爬山的话,会让体质增强,并且户外爬山还可以呼吸到新鲜的室外空气,对于经常坐在室内上班的白领们来说,也是一种很好的解压运动。

  下面就给大家讲一下关于爬山的时候应该注意哪些方面以及它的好处吧,我相信看了之后你也一定会爱上爬山这项运动的,利用休息的时候,和三五好友带上装备一起去爬山,那种感觉是无法言喻的。

  做好健身运动

  如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,那么,在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展咸宁治疗癫痫病的好医院运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  勇攀高峰

  别总往高处看

  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

  转移注意力

  登山时癫痫病少年发作能治好吗千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

  下山要放松

  下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

  爬山好处

  1、 脚力锻炼令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  2、 爬山可西安治疗儿童癫痫医院促进毛细血管功能感觉全身舒爽通畅。

  3、 爬山可以强筋健骨。

  4、 "森林浴"绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  6、爬山属于剧烈运动,身体不适的人不应该爬山。

  爬山要领

  (1)登向山坡时

  上体前上倾,弯腰屈腹,突然抽搐呼吸困难是什么原因稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

  (2)下山时

  上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

  (3)登山途中遇到路障的排除方法

  ①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。

  ②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。