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健身常识 教你如何短时间提升引体向上成绩 运动常识

时间:2021-11-22 来源:香菜菜谱网 阅读:185次

  现在有很多的中学都把引体向上设置为了体育考试的中考项目,测试学生们的上半身力量,那么我们如何练习引体向上呢?引体向上有哪些技巧呢?下面就带大家来看看引体向上的训练方法,和短时间增强引体向上数量的方法!

  引体向上是一项体能型运动,要求上肢力量强大和讲究腰腹的力量,下面就带大家一起看看引体向上的训练方法,和一些引体向上的技巧!

  中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试

  每天给自己定个量,比如10个或12个。

  第一步,做正规的引体向上,在不受伤的前提下尽量多做。乌鲁木齐癫痫医院哪家好注意不要下杠,一定要在上面挺着。直到实在没劲,一个都做不上去了。

  第二步,可以稍微休息几分钟,不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶,但你把手放在上面的时候,脚不会离地。

  上身的动作和引体一样,但是每次昨晚后脚可以解除地面,让你有个缓冲,这个时候不要停,站稳了接着做,一直做到你的体力感觉不只为止。

  落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝。

  如果你要做十个,而刚才只做了六个,那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。

  第三步,稍微休息后,再找一个矮杠。高度在你的腰附近。治癫痫药有哪几种抓住他,用胳膊吊着身子,大概形成一个“y”型(左边的小撇是你的胳膊,右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉,直到胳膊肘夹紧。

  比如,你刚才那8个只做了5个,那么把剩下的3次乘以5,做15次这个动作。

  用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法),用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练),体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。

  还有一点,你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠,一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力,应该能进步更快。

癫痫病发作多了可能变傻?  那么,单手引体向上又是如何练习的呢

  单手对上肢的力量要求就更加的高了,特别注重肱二头肌的力量,如果你把单手引体向上当成常规的训练,那么很快的就可以提高上肢力量。

  如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上,往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练,网上可以查看到这些视频,比较有意思。

  接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法,这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。

  第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力

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  训练动作:单杆宽距引体向上

  训练总量:120次

  训练安排:每组6次,一共20组,组件休息12分钟

  训练频率,每周2次训练,每次训练间隔23天

  强度增加频率:每隔一周将每组的次数提高2次

  训练目标:达到每组1520次,810组完成动作的标准

  训练周期:因人而异,直到完成训练目标为止,如果你已经可以达到目标次数,并且动作标准,请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上,大概需要1215周的时间实现这个阶段的训练目标。