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学习中医保健需要准备什么?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:香菜菜谱网 阅读:185次

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  养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.德国一位学专经过十年的研究,最近告诫中老年人:想长寿,务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

  “保”即保持大脑的活力用进废退,故中老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

  “活”是指活动手指俗话说心灵手巧,经常活动手指,做两手交替可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

  “转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调或读书、黑龙江癫痫医院哪家好写作后,应及时转换另外不同性质的活动,大脑神经松弛而不过分疲劳,脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

  “参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可促进疲劳消除,体质增强,身体更健康。

  “睡”即睡好觉,保证睡眠充足中老年人要学会有地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

  “调”是调节饮食粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些脂肪和含糖类食物。

武汉癫痫病治疗医院那家正规>   “听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

  中年以后,人的身体状况开始发生变化,往往不再像年轻时候样胜任高强度的工作了,也更容易“积劳成疾”。

  中年人只要在饮食习惯、和心理状态方面进行必要调整,依然能充满能量地适应新变化。生活中,可以在几个方面做的调整。

  中年人身体的基础代谢率呈下降趋势,所以中年人应注意控制饮食,少吃甜食,并适当参加运动,防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

  中年人消化系统也开始出现衰老变化,故平时应定时定量进餐,不暴饮暴食,不偏食,不吃零食,不吃过多的精制食品,多吃羊癫疯病怎么得来的水果及新鲜蔬菜,吃盐不要过多,戒烟,少饮酒。

  现代社会,人们不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”明显增加。过度肥胖使人的身体承载过重的负担,甚至到最后不堪重负。

  于是,心脏病专家的结论是:人中年(35岁左右)起就须注意防止肥胖,除了注意饮食均衡,日常坚持运动是控制体重的不二法则。

  人到中年,体力精力开始走下坡路,怕疲劳,易懒洋洋。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。是,过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等对中年人却是有害的,应该尽可能节制及回避。

  中年人的心肺功能也逐渐下降,因,不湖南儿童癫痫病医院在哪里要参加过重的体力劳动及剧烈的运动并避免高度的精神紧张,防止发生心律失常及心脏骤停而猝死;突然改变体位,如久蹲后突然站立,防止昏倒。多进行户外活动,呼吸新鲜空气。

  中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体血液循环不畅,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。

  要淡泊名利,不要为、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,影响家庭关系。

  和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此,在日常生活中要不断密切夫妻感情,同时注意性生活的合理性和有节制性。