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妈妈必知:比钙片强十倍的家常菜春季长个子要吃—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:香菜菜谱网 阅读:185次

  谁不希望的孩子长得高?中上讲“春生夏长秋收冬藏”,春天是万物生长的季节,人体也不例外,儿童在(3~5月)长得最快,尤其是5月份长高7.3毫米,长得最慢的是10月,只有3.3毫米,爸妈们一定要抓住这个机会,注意这些,让宝宝身高冲一把!

  学龄期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要。

  这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

 婴儿睡眠癫痫病发作原因 10~16岁是孩子发育期,孩子个头儿好比雨后春笋,“嗖嗖”直往上蹿。研究,阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因需要额外补钙。

  17~25岁,16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未线厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

  绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋北京治疗癫痫哪家专业有利于钙不溶状态可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

  你也许不知道,一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。白菜含有丰富的粗纤维,不能起到润肠、促进排毒的作用,还能刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化。

  豆腐是大家的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,陕西治羊癫疯的医院哪家好选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

  芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙1170毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

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  鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

  黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的载体,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,常吃。

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