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做早餐营养粥的方法和技巧

时间:2021-09-16 来源:香菜菜谱网 阅读:185次

主料:

大米(1勺)、糯米(1勺)、红米(1勺)、糙米(1勺)、黑米(1勺)、黑豆(适量)、红小豆(适量)、绿豆(适量)、花生(适量)、桂圆干(适量)、莲子干(适量)、冰糖(适量)、枸杞(适量)

做法步骤:

1、成品。

2、准备食材,用量可根据个人喜好添加。

3、清洗后浸泡一晚。

4、我的建议是前一晚喜好米后直接放进电压力锅里,预约时间后第二天准备吃就好啦,水量根据个人喜好癫痫病神经肽修复,喜欢稠一些的就可以少加水,我买的阿迪锅基本不怎么耗水,我也喜欢稠一些的哦。

5、很简单就搞定了,这个粥很适合单身上班族,耗时5分钟,早上就可以吃到好吃的粥啦,省事有健康,早上记得吃早饭哦。

大米的热量(卡路里)391千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有助消化、益脾胃、除烦渴等功效;可与桂圆肉、白果、板栗搭配;与蜂蜜、蕨菜相克,同食可能会引起不适;

糯米的热量(卡路里)355千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;可与百合、桂花、香瓜搭配;与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡翅相克,同食可能会引起不适;<癫痫北京儿童医院看的好吗/p>

红米的热量(卡路里)344千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

糙米的热量(卡路里)332千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;可与干辣椒、红薯、白萝卜搭配;

黑米的热量(卡路里)341千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含锌;具有温补强壮、补中益气、健脾养胃等功效;可与牛奶、粳米、燕麦搭配;

黑豆的热量(卡路里)341千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素一岁宝宝抽搐怎么回事B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有预防动脉血管硬化、抗老防衰、预防骨质疏松等功效;可与小米、柿子、谷类搭配;与蓖麻子相克,同食可能会引起不适;

绿豆的热量(卡路里)329千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有清热解毒、抗菌抑菌、抗过敏等功效;可与黑木耳、西瓜、百合搭配;与鱼头、棒子、紫米相克,同食可能会引起不适;

花生的热量(卡路里)567千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,德巴金能治疗癫痫病吗富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有促生长、抗衰老、止血等功效;可与毛豆、芹菜、鲤鱼搭配;与黄瓜、河蟹、蕨菜相克,同食可能会引起不适;

桂圆干的热量(卡路里)313千卡;具有滋养补益、补心脾、益气血等功效;可与鹌鹑、小米、橘子搭配;

冰糖的热量(卡路里)397千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;可与香蕉、白果、五味子搭配;

枸杞的热量(卡路里)258千卡;可与银耳、大闸蟹、山楂干搭配;与绿茶相克,同食可能会引起不适;